Ik ben vaak gevraagd of het mogelijk is om een ​​concurrerende zoek bodybuilding lichaamsbouw te krijgen van training thuis. Het antwoord kan u verrassen!

Het feit is, dat zolang je de juiste apparatuur en het uitvoeren van de juiste routines, kan men een ongelooflijke lichaamsbouw te krijgen van training thuis. In functie van deze week wil ik een aantal middelen die u recht te zetten over het onderwerp van home training voor bodybuilding te delen:

Hoe te om Uw Bodybuilding Programma Begin met training thuis

Dit artikel van Verpleegkundige en natuurlijke vrouwelijke bodybuilder Cecile Bayeul heeft betrekking op het onderwerp van hoe te gaan trainen thuis te krijgen. Hoewel dit artikel is geschreven voor vrouwen, de informatie op van toepassing is op mannen ook!

Beste apparatuur voor Home Gyms

Welke apparatuur is nodig voor een goede thuis sportschool? Aangeboden in het artikel hieronder, met # 1 is het belangrijkste, zijn de stukken die je nodig hebt om een ​​succesvolle zaak thuis sportschool bodybuilder zijn

Home Gym Bodybuilding Training Routines

Ten slotte is in dit artikel, zal ik hoe je kunt verschillende bodybuilding training routines thuis te bespreken met behulp van slechts een halterbank met een goede leg extension / leg curl bevestiging en een paar verstelbare dumbbells.

Meer Dumbbell Based Bodybuilding workouts

Met een veilige paar verstelbare dumbbells, is er een scala aan oefeningen die je kunt doen om uw bodybuilding workouts gaan.

Muscle groei door middel van bodybuilding vindt plaats via twee belangrijke mechanismen:

1-spiervolumisatie veroorzaakt door een verhoogde water en glycogeen niveaus binnen de spiervezel cel. Deze vorm van spiergroei gebeurt vrij snel.

2-spiervezels toename via verhoogd eiwitgehalte. Deze vorm van spiergroei gebeurt veel trager dan de eerste. Het spreekt vanzelf dat we nodig hebben om beide te stimuleren.

De belastbaarheid fase van een periodized bodybuilding routine helpt de eerste stimuleren, terwijl tegelijkertijd prepping het lichaam maximale sterkte winst op de groeifase, die op hun beurt maximaal stimuleren spiervezels toeneemt. Afwisselend heen en weer tussen hen zal u absoluut de beste bodybuilding winsten omdat de laad-fase zal altijd naar de rand van overtraining , zodat wanneer je bezuinigen je gewoon kan uw lichaam in te halen, krijgen kracht en stel je voor spiergroei in de vorm van vezels toeneemt.

Een van de meest krachtige tips die ik kan met u te delen voor snelle resultaten bodybuilding is het bijhouden van een dagboek voedsel. U kunt gebruik maken van pen en papier of een programma zoals Microsoft Excel (dat is wat ik gebruik). Maar het kunnen weten wat voedsel dat je eet en in welke hoeveelheden is wat onderscheidt de mensen die de snelste bodybuilding resultaten maken die dat niet doen. Door het hebben van een dagboek voedsel je kunt bijhouden hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten je in op een dagelijkse basis en dus kun je beginnen met het aanpassen van uw voeding met het oog op winst in spieren te maken zonder winst in lichaamsvet, of om verliezen lichaamsvet, terwijl het bereiken van spier . U kunt ook notities maken over welke voedingsmiddelen je lichaam reageert beter.

In het begin, duurt het werk aan het tijdschrift ingesteld en u mag niet worden gebruikt voor het meten van je eten en dan het opschrijven van de eiwitten, koolhydraten en vetten van elk item, maar ik beloof je dat het werk de moeite waard (als elke competitieve atleet kan je vertellen) en het wordt nog makkelijker met de tijd. Dus zelfs als je dat niet doet bodybuilding wedstrijden , maar willen krijgen in de beste vorm mogelijk de inhoud van deze tip die ons concurrenten gebruiken en u zult het verschil dat het maakt te zien!

Voor een optimaal resultaat bodybuilding , kun je niet blijven in de sportschool langer dan een uur omdat anders uw cortisol niveaus zal gaan door het dak en je testosteron niveau zal dalen! Doe jezelf een plezier en concentratie tijdens uw workouts, zodat je kunt krijgen het werk gedaan voor het uur verstreken is.

De meeste van mijn trainingen deze dagen worden gedaan in 45 minuten tops!

Nogmaals, ik denk dat ik zal moeten verduidelijken (als ik deze vraag al van de tijd) dat deze korte training regel is niet alleen voor "gevorderde bodybuilders die goede massa al". Deze regel geldt voor iedereen over de hele linie. Studies over hormonale activiteit tijdens de training blijkt keer op keer dat slechte dingen beginnen te gebeuren in de samenstelling van het bloed bij de trainingen zijn te lang (testosteron en GH daalt, terwijl cortisol neemt toe). Dus, om geen tijd te praten in de sportschool of socialiseren. Stap in, het stimuleren van de spier, en stap uit!