Met het nieuwe jaar op ons, is het tijd om te beginnen met vernieuwen van onze bodybuilding training routines om het ras toe te voegen aan onze opleidingen.
Om u te helpen met dit, heb ik aangegeven een aantal van de beste routines gebruikte ik vorig jaar en hoe u kunt combineren om je te bereiken bodybuilding doelen in dit nieuwe jaar.
Training Routines voor Mass Winsten
Als u op zoek bent naar het nieuwe jaar te beginnen met een massa verkrijgen fase, gaat er niets boven de 10 sets van 10 herhalingen Bodybuilding Training Routine.
Na 6 weken of zo van het doen van dit soort hoog volume training, is het tijd om te schakelen naar een zwaardere vorm van work-out in te houden resultaten komen.
Dit is waar de 5 sets van 5 herhalingen Routine kan komen in het spel.
Houd in gedachten dat, om de beste bodybuilding winst te maken, uw voeding moet overeenkomen met je doel, dus neem een kijkje op mijn Ophopen regels vaststellen voor de Natural Bodybuilder om te leren hoe je een individueel dieet plan te ontwerpen.
Training routines voor het delen en Definitie
Na het doorlopen van een 12 week massa te krijgen fase met behulp van de bovenstaande routines gedurende 6 weken op een moment per stuk, in combinatie met een bulk-up dieet, zou een goede verandering dan worden aan het gebruik een lichaamsdeel per dag Workout Split , die perfect is afgestemd met een fase meer gericht op spierdefinitie.
In dit geval, uw voeding moet worden aangepast, zoals in dit voorbeeld bodybuilding dieet programma waarin koolhydraten zijn een beetje teruggebracht van het niveau van de bulk op dieet om vet verlies te verhogen.
Uw cardiovasculaire oefening moet dienovereenkomstig worden verhoogd tot 30 minuten voor 5-6 dagen per week.
Na 6 weken van dit, kunt u nog steeds gebruik maken van dezelfde gewicht training routine, maar verhoging van de cardio tot 45 minuten per dag.
Voor een maximale definitie, zou ik adviseren het combineren van de extra cardio met mijn pre-contest dieet van maandag tot vrijdag en dan terug naar het monster bodybuilding dieet over het weekend in te houden je metabolisme spiked.
Ik zou deze strategie volgen voor 6 meer weken voor het verschuiven naar een bulk-up programma.
Als je wilde het jaar in plaats daarvan beginnen met een vet verlies fase, dan is de grond raken draait met de bezuinigingen en de definitie plannen hierboven, en na 12 weken, gaan naar een bulk-up fase.